Главная / Макияж

Медленное похудение. Худейте медленно, но верно. Медленный прием пищи – путь к похудению

Как похудеть эффективно? Этим вопросом задается большая часть человечества, и для решения проблемы лишнего веса было разработано множество методик, диет, способов и средств, некоторые из которых оказывают негативное влияние на организм или вовсе опасны для здоровья.

Если вы задаетесь вопросом эффективного сброса веса , чтоб он не возвращался, тогда для вас подходит лучший эффективный метод похудения: правильное похудение без вреда для организма.

Итак, как похудеть эффективно?

Не пугайтесь того, что процесс будет идти медленно, так как это самый надежный метод, который даст устойчивый результат, не позволящий весу вернуться. Такой метод похудения не приносит вреда организму.

Если вы попали в ситуацию, когда нужно действительно срочно сбросить несколько килограммов, то можно воспользоваться экспресс-диетами, но вы должны быть готовыми к тому, что после таких диет вес в основном возвращается.

2. Нужно твердо решить, что вы хотите худеть эффективно. Не позволяйте никому и ничему отвлечь себя и сбить с пути, и ни за что не позволяйте себе слабости.

Определите спокойное, удобное время, положительно настройтесь и не отступайте от цели. И в том случае, если вы имеете слишком много лишних килограммов, от них можно избавиться, но обязательно не торопитесь и верьте в себя. Настройте себя на мысль, что вы уже похудели на несколько килограммов.

Не ешьте позже, чем за час до сна, но и не делайте большой перерыв после последнего приема пищи перед сном, это приведет к нарушению режима организма и к замедлению метаболизма.
Кушайте лишь натуральные и свежеприготовленные продукты. Откажитесь от полуфабрикатов и заменителей.
В сутки нужно пить не меньше 1,5-2 литра (летом не меньше 2,5 л). Кофе, чай, пиво, соки, напитки стоит исключить из диеты (в них много сахара и они наоборот выводят воду из организма). Исключением является зеленый и травяные чаи, они очищают организм и насыщают его водой.
Постепенно откажитесь от хлебобулочных изделий, торты, пирожные, сахар; продукты, содержащие насыщенные жиры (жирные сорта мяса, сало, жирные молочные продукты) и транс-жиры (маргарин, его много в разной сладкой выпечке и тортиках). В небольшом количестве можно есть мармелад и зефир.
Употребляйте побольше больше свежих фруктов (лучше не сладких), овощей и домашних соков (без сахара).
«Голодные дни» и разгрузочные дни нарушают работу организма, поэтому не стоит их использовать.
Спать нужно 7-8 часов в сутки. Это важно для хорошего метаболизма.
Чаще выходите на свежий воздух и больше двигайтесь.
Некоторые худеющие, для стимула, вешают фотографию звезды, которая не взирая на возраст, выглядит стройной, спортивной и т.д. или наоборот фотографию очень полного человека, каким вы не хотите быть.

3. Кроме здоровой диеты нужны тренировки для похудения .

Здоровая диета - это правильная диета , ограничивающая в меню некоторые типы продуктов и включающая макро- и микроэлементы, нужные для человека. Тренировки всегда должны иметь место в программе похудения. Это нужно для того, чтобы вес терялся за счет жира, а не мышечной массы.

Каждый может тренироваться в меру своих сил. Начать нужно с легкого и медленно увеличивать нагрузки. Физические нагрузки + правильная диета дают великолепный результат.

4. Важно составить и следовать программе похудения, подобранной для вас. Можно использовать готовые программы похудения, но она не будет учитывать особенности вашего организма, ваши пожелания и цели.

Среди женщин после 40-45 лет бытует мнение, что сбросить лишний вес уже практически нереально. В пользу этого мифа приводятся всевозможные отговорки: и гормональные сбои, и чрезмерная занятость, и замедленный метаболизм. Кое-кто может сказать: зачем мне худеть, теперь уже поздно и, по большому счету, все равно.

Но, правда заключается в том, что возраст – совсем не помеха для обретения стройной фигуры и избавления от целлюлита.

Как правильно худеть после 40? Важно выбрать действенные методы борьбы с лишним весом, заручиться позитивной мотивацией и не ставить себе цель убрать 20 и более килограммов за один месяц.

Давайте разберемся в том, как худеть правильно, и с чего начать работу над собой, чтоб выглядеть изумительно и в 50, и в 60 лет.

Мотивация – залог успеха

Представим себе идеальный план по сжиганию лишних объемов, владельцу которого недостает мотивации. Получится ли у него добиться успеха? Конечно же, нет. Важно ли знать, как правильно бегать, чтобы похудеть, если занятие будет заброшено спустя несколько пробежек?

Опять-таки ответ отрицательный. Ведь важно не только расписать основные шаги по достижению цели, но и с энтузиазмом взяться за дело, не отклоняться от заданного пути. Хотите знать главный секрет, как правильно похудеть?

Он прост – любая успешная программа по борьбе с лишним весом начинается с настроя, а ведь именно в этом вопросе многие женщины терпят фиаско.

Очень легко внушить себе: «я ни на что не способна», «у меня не хватит силы воли» или «уже поздно браться за ум». Это все отговорки, рационализация в поддержку текущей ситуации.

В действительности же, люди в любом возрасте способны на существенные достижения, лишь бы желание иметь стройную фигуру и здоровье было достаточно сильным.

Можно найти и такую отговорку: я уже много раз пыталась садиться на строгую диету, но ничего хорошего из этого не вышло. Действительно, прошлые поражения могут делать вас менее уверенной относительно новых попыток.

Но ведь никто не говорит, что в этот раз вы будете делать все то же. Не нужно наступать на те же грабли, вот и все. Как правильно худеть после 40? Немного по-другому, чем в 20 лет, когда организму присущ ускоренный обмен веществ. В этот раз начните избавляться от жировых отложений шаг за шагом, постепенно приближаясь к цели.

Вы еще успеете разобраться, как правильно приседать, чтобы похудеть. Не спешите! Помните, что, прежде всего, важно подобрать правильную мотивацию и отойти от привычно шаблона «я – рабочая лошадка».

Избавиться от негативной установки

Если на подсознательном уровне вы ассоциируете полноту со статусом, солидностью, успехом, то, как бы вы ни начали худеть правильно с точки зрения изменений рациона и активных физических нагрузок, все усилия завершатся неудачей.

Ведь глубоко в душе вы не желаете расставаться с милым привычным образом. Подумайте, какие мифы мешают лично вам? Почему попытки похудеть вызывают негативные чувства, а сам процесс вы связываете с муками и страданиями?

Любые советы из серии «сбросишь 10 кило – купишь новое платье» или «полюби себя всем сердцем» не помогут пока не разобраться с главным – ответом на вопрос, почему вы «зубами вцепились» в свой избыточный вес. Как только произойдет откровенный внутренний разговор, станет понятно, над чем нужно работать.

Избавиться от ложных убеждений поможет простое, но эффективное упражнение. Разделите лист бумаги на два столбика. В первом выпишите все полезные моменты от лишних килограммов, как бы это парадоксально ни звучало.

Сюда может войти поддержка близких людей, вес в обществе, солидность и так далее. В правом столбике запишите, как можно по-другому добиться этих же вещей.

Например, «я могу демонстрировать свой статус не животом, а с помощью видимых результатов своей работы». В процессе вы ощутите, как привязанность к жирку на боках и бедрах постепенно улетучивается.

Правильное питание

Итак, вы настроились обрести стройный силуэт и зарядились позитивной мотивацией. Следующий шаг — корректировка привычного меню. Как правильно похудеть за счет изменений рациона? К сожалению, с годами обмен веществ замедляется, а мышечной массы, позволяющей сжигать жиры, становится меньше.

Это медицинские факты, с которыми не получится поспорить. Для того чтобы сбросить лишнее, женщине в возрасте потребуется больше усилий, чем молоденькой девушке. И здесь задача – не спешить и не ждать сиюминутных результатов. Настройтесь на длительный путь, делая ставку на долгосрочную программу.

Подойдите к вопросу ответственно, ведь контролировать свой рацион придется не неделю и не две. Хотите увидеть, как объемы уходят? Следите за тем, что и как вы едите, пару-тройку месяцев, а в идеале навсегда перейдите на здоровое питание.

С чего же начать? Заведите пищевой дневник, в который записывайте все, что употребляете в течение дня. Сюда должны войти даже кофе или чай, так как наш организм воспринимает эти напитки, как пищу.

Можете отдельно записывать, сколько выпиваете чистой воды без газов. Указывайте время, в которое перекусывали. Будет полезным хотя бы примерно обозначать объемы съеденных продуктов.

Благодаря такому дневнику вы легко сможете выявить нарушения и вредные привычки. Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с чего-то одного и попробуйте откорректировать поведение.

Не хотите садиться на беспощадную диету, но при этом худеть?

Постепенно, шаг за шагом двигайтесь к идеальной картинке:

у вас пяти- или шестиразовое питание, а порции значительно уменьшились;
в меню на день присутствует завтрак, обед и ужин и несколько перекусов в течение дня;
вы пьете много чистой питьевой или минеральной негазированной воды;
рацион состоит в основном из овощных блюд, каш, белковой пищи, молочных продуктов, фруктов, ягод и орешков;
сладкое и мучное почти отсутствует в меню;
продукты обрабатываются с помощью варки и тушения; вы редко жарите на сковородке, чаще используя пароварку и духовку;
кухня запирается на ключ за три часа до отхода к ночному сну;
в холодильнике отсутствуют вредные продукты: шоколадные батончики, полуфабрикаты, сосиски, колбаса, различные копчености и чипсы.

Сначала введите одно новшество, привыкните к нему. Пусть определенное ограничение войдет в привычку и перестанет вызывать дискомфорт. Только тогда освойте следующее правило.

Физическая активность

Вы настроились на позитив и стали корректировать свой привычный рацион. Что дальше? Пришло время разобраться с тем, как правильно бегать, чтобы похудеть, и почему важен фитнес, если ваша мечта – идеальная фигура.

Без спорта и физических нагрузок приобрести красивые формы нереально, каким бы правильным с точки зрения потребления калорий ни было ваше ежедневное меню. Не нужно искать отговорки из серии «я не знаю, как правильно приседать, чтобы похудеть» или устала, приболела, заработалась.

Хотите выглядеть хорошо – не ленитесь. Вначале сделайте короткую разминку, после чего перейдите на легкий бег, затем ускорьтесь. Следите за ощущениями, не нужно доводить себя до крайностей.

По нашей стране гуляет ехидная шуточка: «У нас одна проблема: что бы еще съесть, чтобы похудеть?» Поскольку культура нашего питания предполагает огромное количество мучного, жирного, жареного, высказывание сие ох как актуально для многих наших сограждан: и для дам, и для сильного пола.

Говорят, что когда великой Плисецкой задали вопрос о том, как ей удаётся сохранять такую великолепную форму, она ответила: «Сижу не жрамши!» Как ни крути, но диета остаётся самым действенным методом снижения веса. Любой поисковик в Интернете с удовольствием выдаст вам десятки ссылок на сайты, посвящённые этому животрепещущему вопросу. Диет множество. Но выбрать свою довольно трудно.

Устав от лишних килограммов, горя желанием получить сразу весомый результат, мы обычно идём напролом, выбирая самую жёсткую диету. Я с опаской отношусь к таким зверским экспериментам над своим любимым телом. Когда-то давно, пытаясь вернуть изящество, утраченное после родов, я насиловала свой бедный организм рисовой диетой. Пять дней впихивала в себя рис, сваренный без соли и без специй. Похудела на три кило. Выходила из диеты в полуобморочном состоянии, на дрожащих ножках. Через месяц килограммы вернулись, приведя с собой розовощёких, упитанных собратьев.

Методом проб я пришла к своей диете. По сути она является компиляцией многих систем питания. Просто я выбрала для себя то, что действительно работает по отношению к моему организму. Моя диета – белково-овощная. Во время такого режима питания не чувствуешь голода, нет головокружения, нет зацикленности на ожидании момента приёма пищи. Она проста и доступна. На ней можно продержаться довольно долгое время. Худеешь медленно – 2-3 кг за две недели, но гарантированно и со стойким результатом. У медленного похудения свои плюсы: кожа не обвисает, успевает подтянуться, организм не получает сильного стресса, поскольку всё происходит в щадящем режиме.

Начинать диету лучше всего на убывающую луну, сразу же после полнолуния. Проверено на собственном опыте. После новолуния в течение двух недель, пока ночная красавица растёт, прибавляя в окружности, диета абсолютно бесполезна. Поэтому я составила для себя такой график: от полнолуния до новолуния – диета. Далее две недели на растущую луну даю себе поблажки в виде расширения перечня продуктов: добавляю тушёные овощи, запечённый в духовке картофель, котлетки без гарнира, но с большим количеством зелени. Если очень хочется сладкого, то мёд или мармелад. Затем повтор собственно диеты.

Итак, вот она.

Завтрак – одно варёное яйцо или кусочек сыра, или два кружочка докторской колбасы, кружка чая или кофе без сахара, можно с молоком, кусочек чёрного или серого хлеба. Если исключить хлеб, то можно два яйца.

Обед – 200 г отварной говядины, курятины или рыбы (чередовать) и полная чашка салата из свежей капусты и моркови, заправленного ложкой соевого соуса. И мясо, и салат не солить. Можно немного горчицы для вкуса.

Ужин – одно варёное яйцо или кусочек сыра, или два кружочка колбасы и чашка салата из натёртой отварной свёклы, кружка чая с молоком.

Между обедом и ужином или через час-два после ужина можно позволить себе пару груш или яблок и стакан томатного сока.

На ночь – стакан кефира или ряженки.

В течение дня выпивать достаточное количество воды (негазированной), можно талой.

Ужинать в 17-18 часов.

Найдите себе соратника в лице одного из членов семьи: вдвоём соблюдать диету гораздо легче. Прекрасно мобилизует и дисциплинирует. Мне повезло. Мы худели вместе с сестрой. Итог: за полгода – минус 17 кг у меня и 14 кг у сестры.

Не забывайте о физической активности: 15-20 минут незамысловатых упражнений по утрам, фитнес, бег, ходьба – всё, что угодно вашей душе. А если она противится и не хочет никакой гимнастики, выйдите в подъезд, спуститесь на первый этаж и… пошли гулять по лестнице вверх-вниз, вдумчиво, можно медленно, можно в темпе. Прекрасный моцион и встряска для мышц!

Как правило, при соблюдении диеты человек сначала худеет быстро, а затем темп похудения снижается, потом опять может возрасти. Объяснение этому следует искать в сложных обменных процессах, происходящих в организме.

Одной из проблем похудения является прекращение соблюдения диеты для похудения. Почему это происходит? Стоит ли стремиться похудеть быстро?

Можно выделить три основные причины прекращения или неэффективности снижения веса:

Часто у человека, садящегося на диету чтобы похудеть быстро, возникает так называемая диетическая депрессия, иначе говоря, стресс, который возникает из-за тяжелых, несбалансированных программ похудения. У людей возникает страх, что их лишают единственной радости, защиты от переживаний, ведь для половины всех женщин нашей планеты, имеющих проблемы с весом, еда - главный и часто даже единственный способ избавиться от депрессивного состояния.
На определенной стадии похудения организм включается в режим более экономного расхода калорий, в результате чего замедляется снижение веса. Поэтому далеко не всегда удается похудеть быстро. Это является нормальным временным состоянием, так как организм постепенно адаптируется к новым условиям питания. Женщина, становясь очередной раз на весы, теряется, расстраивается оттого что не удается похудеть быстро и… от огорчения может сорваться с диеты.
Есть еще третья, немаловажная причина - повторный набор лишних килограммов. При быстром сбрасывании веса, как правило, организм не успевает перестроиться, и в случае малейших нарушений рациона или просто прекращения программы жир стремительно возвращается на свое привычное место.

Именно из-за всех перечисленных выше причин не следует голодать и стремиться похудеть быстро, а подобрать себе подход, при котором вы бы могли сочетать диету и физические упражнения. Методы похудения ни в коем случае не должны вызывать отвращения и даже некоторым образом доставлять удовольствие.

Как нам уже известно, чем медленнее идет процесс похудения, тем больше шансов достичь цели и поддерживать полученные результаты. Но в действительности все зависит от индивидуальности и от используемых методов. Если вы прибегнете к половинчатой или несбалансированной диете, ваши усилия окажутся напрасными, так как вы просто не будете в состоянии выдержать длительное время этот режим питания, а возвратясь к нормальному питанию, вы снова восстановите свой вес. Но если вы будете соблюдать сбалансированную диету и употреблять только те продукты, от которых вы не полнеете, то очень возможно, что вы похудеете весьма заметно. Возможно не получится сразу похудеть быстро, но несомненно результат даст о себе знать. Вам нужно быть очень осторожными, когда вы избавитесь от последних избыточных килограммов и перейдете к сбалансированному питанию.

Эффективное похудение должно быть стабильным

Чтобы стабилизировать похудение, очень важно не делать резкого перехода от жесткого контроля к полной свободе, иначе тотчас же восстановите все, что с таким трудом потеряли. Ваша задача сейчас - определить для себя скорость этого перехода, которая обеспечила бы вам нормальное бодрое состояние и стабильность в весе.

Чем медленнее вы будете сбрасывать последние килограммы, тем больше шансов у вас будет надолго закрепить достигнутый вес.

Ваш организм должен мало-помалу снова приучиться получать пишу, которая ему необходима, но которой он долгое время был лишен, особенно хлеб, крупы, фрукты.

Вы должны это делать постепенно, внимательно изучая ваши реакции на введение этих новых продуктов, чтобы обеспечить себе хорошее пищеварение. Замедлите также мало-помалу скорость вашего похудения, пока не достигнете своей цели и восстановите сбалансированное питание: 20% белков, минимум жира, основные витамины и минералы. Старайтесь как можно больше соблюдать принципы правильного питания.

Стройные люди – это разумные люди

Но главное - в дальнейшем вы уже не должны питаться, как прежде. То, что вы усвоили во время диеты, должно стать для вас навыком на всю жизнь. Вы узнали правила гигиены и сочетания продуктов, и, если вы будете их всегда применять, то вам не нужно будет считать калории, чтобы соблюдать равновесие в питании.

И если вы нашли нужное равновесие в функционировании ваших пищеварительной и выделительной систем, вы автоматически обеспечите себе здоровое тело и стройную фигуру, даже если вам сразу не удалось похудеть быстро.

Бывший толстяк всегда склонен иногда снова хорошо поесть. Так что следует регулярно следить за своим весом. И как только вы заметите, что килограммы начинают увеличиваться, сразу же переходите на диету, не ожидая лавинообразного увеличения веса. Помните, что плохие привычки усваиваются быстрее всего.

Большинство стройных людей - это разумные люди.

Если у вас имеется лишний вес, от которого вы хотите избавиться постепенно, то на помощь придет медленная диета для похудения. Кроме этого, такая диета поможет установить сбалансированное и правильное питание. Другими словами, вы сможете найти для себя оптимальное количество еды и не переедать. Несмотря на то, что медленное похудение безвредно для здоровья, перед его началом все же следует провести разгрузочные дни. Так организм не испытает стресса и подготовится к изменению рациона питания.

Худеть медленно, но верно – основное правило

Любая эффективная диета предназначены для тех, кто желает сбросить ненужные килограммы. Диеты бывают разные, в том числе быстрые и медленные. Если вы хотите похудеть безвозвратно, то придерживаться правильного питания по этой системе следует до тех пор, пока вы не достигнете нужного результата.
Диетологи советуют:

Выпивать натощак каждое утро стакан кипяченой или
Перед сном выпивать стакан нежирного кефира
Стараться придерживаться правильного рациона питания следует за несколько дней до того, как начнется медленное похудение. Например, если вы решили начинать медленное похудение с четверга, то в понедельник начинайте проводить разгрузочные дни.

Очень важно следовать всем правилам, а также не менять дни и продукты в той или иной диете. Только в таком случае медленное похудение принесет результаты. Желание избавиться от лишних килограммов – идеальный советчик и помощник в выборе продуктов питания. Не переедайте и старайтесь кушать по часам – так результат закрепиться дольше.

Медленная диета для похудения

Подробное меню диеты по дням недели выглядит примерно так:

Понедельник

Завтрак предполагает собой фруктовый или овощной салат, два хлебца и кусочек масла
На обед можно также салатик, 100 гр нежирного творога и масло или салат из капусты с помидором, заправленные нежирной сметаной или растительным маслом. Также из этих продуктов можно сварить овощной супчик.
Полдник: разрешается нежирный кефир или творог, а также яблоко
На ужин можно побаловать свои вкусовые рецепторы оладьями из овощей или ягод, которые приготовлены без разрыхлителя и дрожжей, а также зеленый чай или насыщенный компот без сахара.

Вторник

На завтрак съешьте хлебец с тонким слоем масла и кофе
Пообедать можно овощным салатом с печеньем, отварным картофелем с любым маслом
В полдник разрешен чай с молоком и несколько ложек варенья
На ужин можно полакомиться фрикадельками из говядины или телятины, а также овощами и компотом без сахара

Среда

Четверг

На завтрак можно фруктовый салат, овсяные хлопья и чайную ложку меда, также можно съесть овощной салат с хлебцом
Пообедать разрешается вареными яйцами, салатом из огурцов и запить все томатным соком
На ужин можно салат исключительно из листовой зелени, который заправлен растительным маслом, а также не более 100г сыра и 1 кусочек хлеба

Пятница

Когда проходит медленное похудение, утром можно только черный кофе и хлебец
Пообедать разрешено сырыми овощами, печеньем, картофелем с маслом (растительным)
На полдник разрешены орехи и сухофрукты
Ужин должен состоять из злаковых на воде. Можно поджарить лук на растительном масле и добавить немного томатного сока

Суббота

Воскресенье

Позавтракать разрешено хлебцом с кофе
На обед можно овощи и картофель с маслом
На полдник рекомендуется полакомиться сухофруктами
Поужинать разрешено зеленой фасоль с чесноком и отварной рыбой.

Обратите внимание, что для фруктовых салатов подойдут сезонные продукты, а йогурт должен быть не закваской, а «живым». Хлебцы можно заменять отрубным хлебом или некалорийным печеньем.

Диета Хорвата

Известный чешский диетолог разработал способ, при котором происходит медленное похудение, а пациенты могут добиться стойкого результата. Соблюдается такая диета долго, а лишний вес будет уходить постепенно.
Меню рассчитано на неделю:

Первый день:

На завтрак можно кофе или чай, а также яйцо и несколько хлебцов
Второй завтрак: яблоки
На обед разрешено съесть отварную постную говядину, картофель и салат с овощами, запивая все минеральной водой или черным кофе
Полдник: свежие и чай
Поужинать можно запеченным филе из рыбы и шпинатом

Второй день

Первый завтрак лучше провести с чаем и одним сухариком
На второй завтрак можно морковный салат
На полдник разрешен кофе с ксилитом и нежирным молоком
Ужин: рыбное филе, лучше запеченное и шпинат

Третий день

Ветчина на завтрак с сухариками и чаем
Второй завтрак:
На обед можно морковь и картофель
На полдник разрешен стакан томатного сока
Поужинать лучше картофелем и творогом

Четвертый день

Пятый день

На первый завтрак можно творог с хлебом и чаем с ксилитом
Второй завтрак: фрукты или несладкие ягоды
На обед можно отварное мясо с картофелем и компотом
Полдник: не более одного стакана кефира
На ужин можно грибы с яйцами и огуречный салат

Шестой день

Позавтракать можно арбузом или яблоками
На второй завтрак рекомендуется морковный салат
На обед разрешена телятина с небольшим количеством соуса и картофель с капустой
На полдник лучше съесть редьку
Поужинать можно грибами с яйцом и огуречным салатом

Седьмой день

Представленная диета оказывает медленное похудение, которое не нанесет вреда организму. Соблюдайте все правила и останетесь довольны полученным результатом!